waga 75

[...] x5 powt. 12. Wznosy z opadu na piłce 3x 5 Kurde, jestem złam na siebie za ten alkohol. W ten weekend idę na wesele... I niedzielne wymiary: data 2.01 15.01 22.01 29.01 5.01 waga 53 53 51,5 ? 51,5 talia 71 70 69,5 68,5 68 pępek 84 85 86 86 85 biodra 88 87 86,5 86,5 86,5 udo 51 51 51 51 51 Miska 1700/127/75/125 [...]

[...] piłce 15x 10. Przysiad z piłką 15x 11. Wypady z piłką 15x/nogę 12. Uginanie na biceps 15x 13. Triceps 15x + bieganie wieczorem i dzisiejsze pomiary data 2.01 5.02 4.03 26.03 waga 53 51,5 51 50,5 talia 71 68 68 68 pępek 84 85 82 82 biodra 88 86,5 86 86 udo 51 51 50 50 Miska 1700/127/75/125 [...]

Witam Koniec 4go tygodnia zmagań, efekty na + :) a nizej podaje dane 4 tydzien WAGA CIALA: 71,3 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 37,2 OBWÓD LYDKI: 37 OBWÓD UDA: 52 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓL PEMPKA: 79,7 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 99 OBWÓD BARKÓW:115 OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI:24 Mam nadzieje dojsc jeszcze przez 4 tygodnie do [...]

Witam wszytkich! Będę testowal na sobie Horsa Pawera !! Cel Masa miesniowa O Mnie Wzrost: 189 cm Waga: 100,7 kg Wiek: 18 lata Staż: 2 lata Wymiary Klata: 114cm Biceps:38,5cm Udo:61,5cm Lydka:44,5cm Przedramie :33,5 Plan Zakres powtórzeń: Tydzień 1-2 - 12 powt. Tydzień 3-4 - 10 powt. Tydzień 5-6 - 8 powt. Tydzień 7-8 - 6 powt. A [...]

SENIOR MĘŻCZYŹNI SENIOR MĘŻCZYZN MIEJSCE NAZWISKO IMIĘ RCZNIK MIEJSCOWOŚĆ WAGA WSP.WILKS'A I PRÓBA II PRÓBA III PRÓBA MAX. CIĘŻAR PKT. WILKS'A 1 MIKSA ARTUR 1983 SZCZECIN 82,5 0,6699 215,0 225,0 230,0 230,0 154,07700 2 KARKULA MARCIN 1982 PRUSZKÓW 150,9 0,5528 255,0 262,5 265,0 X 262,5 145,11000 3 BUCZKO JAROSŁW 1990 ZĄBKOWICE ŚLĄSKIE 90,0 [...]

Płeć :m Wiek :20 Waga :70(bylo 75) Wzrost :170 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :ok 2 Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia Dieta :2g białka na kg,4 ww,0,5-2g/kg Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]

[...] squat na ławkę, bez obciążenia, ręce skrzyżowane na piersiach 3x 20 2B. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12 x 5kg, 10 x 6 kg, 8 x 6 kg 3. RDL z hantlami 3x 10 x 10 kg (waga jednej hantli) 4. Unoszenie nogi w leżeniu na boku (bez obciążenia) 1x 20 5. Plank 1x max 30 s 6. Plank bokiem (na kolanach) 1x max na stronę - ciszej nad tą trumną [...]

Wymiary start 17.03./30.03 / 07.04/14.04 /21.04 Waga : 69 kg / 67 kg / 68,2 kg/68,6 kg /68,5 kg -0,5 cm Obwód w biuście(1) : 99 cm / 95 cm / 94 cm/95 cm/93,5 -5,5 cm Obwód pod biustem : 78 cm /78 cm / 78 cm /78 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 cm / 73 cm / 73,5 cm/73,5 cm/75 cm +2,0 cm Obwód na wysokości pępka : b.d. b.d. 88 cm /84 [...]

DNT jutrzejszy Jutro idę na komunię z samego rana więc z ruchu pewnie nic nie będzie , miski też nie jestem w stanie policzyć. Postaram się trzymać miskę czystą. Jutro ruchu mało będzie jak już to jakiś spacer z rodzinką i dziećmi wpadnie. Wieczorem zawiozę syna bo ma wycieczkę językową Belgia, Holandia Anglia . Wymiary start 17.03./30.03 / [...]

WYMIARY Wzrost 168 cm start 17.03@/30.03 / 07.04/14.04 /21.04 @/28.04 /05.05/ 12.05/19.05@/26.05 od początku / od ostatniego pomiaru Waga : 69 kg @/ 67 kg / 68,2 kg/68,6 kg /68,5 kg @/68,3 kg/66,8 kg /68,1 /67,9 kg @/ 67,1 -1,9 kg/ -0,8 kg Obwód w biuście(1) : 99 cm / 95 cm / 94 cm/95 cm/93,5/93 cm/92,5 cm 92,5 cm/93,5/ 92,0 cm -7,0 cm/ -1,5 [...]

15.06.2013 r Wczorajsza miska wyjazdowa nie do końca czysta , ale pewne przyzwyczajenia zostają więc ogólnie nie było tragedii. Byłam na imprezie zawody sfd we Wrocku nie brałam udziału bo trochę tak w przelocie.Organizacja w porządku wszystko mi się podobało,fajne koszulki szkoda tylko , że tak krótko byłam. Ustawiłam się na kibicowanie Gosi i [...]

WYMIARY Wzrost 168 cm start 17.03@/30.03 / 07.04/14.04 /21.04 @/28.04 /05.05/ 12.05/19.05@/26.05/02.06/09.06/16.06@/23.06 od początku / od ostatniego pomiaru Waga : 69 kg @/ 67 kg / 68,2 kg/68,6 kg /68,5 kg @/68,3 kg/66,8 kg /68,1 kg/67,9 kg @/ 67,1 kg/66,5 kg /67,4 kg/68,0 kg@/66,70 -2,3 kg/ -1,3 kg Obwód w biuście(1) : 99 cm / 95 cm / 94 [...]

Zakładając temat, nadaj mu sensowną, przemyślaną nazwę dzięki której każdy forumowicz zrozumie o co Ci chodzi. Stawianie stu wykrzykników, pisanie dużymi literami, używanie całej palety kodów ASCII to niepotrzebny bałagan, który gryzie w oczy i oddala chęć pomocy Tobie. Osoba zadająca pytanie, zapoznając sie wcześniej z regulaminem forum i [...]

1. Wiek - 19 lat 2. Waga - 75 kg 3. Staz treningowy - 1,5 roku 4. Najblizszy cel sportowy - zdobycie czystej masy mięśniowej, z poczatkiem czerwca redukcja. 5. Planowana dieta zgodna z celem - dodatni bilans kaloryczny (+ ok. 300 kcl) diete stosuje już dobre 7/8 miesięcy także 'co nie co' ;) o niej wiem Glowne zrodla bialka: mieso , twarogi, [...]

O MNIE: NICK: kawalash WIEK: 19 (15.04.1989) STAŻ: 1 rok CEL SPORTOWY: masa, szerokie plecy STOSOWANA SUPLEMENTACJA: monohydrat, jablczan, cee WYMIARY: WAGA: ok 75 kg WZROST: 182cm RAMIĘ: 38cm PAS: 88cm UDO: 59cm ŁYDKA: 40cm REKORDY SIŁOWE : PŁASKA: 95 MC: 142,5 DIETA: BIAŁKO: 2,2g/kg WĘGLE: 5g/kg TŁUSZCZ: 1,2g/kg TRENING: Obecnie split 3x w [...]

[...] : 20 Staż: : 2,5 roku Najblizsze cele : Masa , Powrót do wyników TS z przed redukcji z utrzymaniem wagi Dieta BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR=( 9,99 x 82) + (6,25 x 172) + (4,92 x 20) +5 = 819,18 + 1075 + 98,4 + 5= = 1997,58 TEA 8kcal x 45 = 360 6kcal x [...]

Nick: mr_acid staż: ok 3 lat cel: redukcja i siła i start w maju br na AMP w trójboju w kat 75 i wynik ok. 600 Wymiary: waga: 78 wzrost: 181 Bic:38 klata:101 brzuch:79 udo: 58 łydka:41 Maksy: MC:200 kg Przysiad:190 kg WL: 125 kg Stosowana suplementacja: HP z mono,żeń-szeń,thermo stim,L-karnityna Dieta Low carb : oparta na piersi z [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 27 WZROST: 186 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata Nieprzerwanego rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85 [...]

[...] do 75. Na początku ledwo co zrobiłem 75x1, a teraz czuję, że 75x5 pójdzie spokojnie także jeżeli chodzi o siłę to na tej masie to jestem jak najbardziej zadowolony c: Z rana waga po weekendzie 77,5 czyli ok 5kg więcej niż na koniec redukcji, ale w pasie poszły 2cm do przodu tylko także jestem zadowolony i postanowiłem kontynuować masę do końca [...]

DZISIEJSZY TRENING:BARKI, TRICEPS, BRZUCH: - wycisk z przodu na smithcie - 50 x 15, 60 x 10, 70 x 8, 75 x 6 - wycisk hantli siedzac - 25 x 12, 27.5 x 12, 30 x 10 - unoszenia bokiem stojac - 3 x 15-10, w ostatniej podwójny dropset - unoszenia bokiem w opadzie - 3 x 15-10 - face pull - 3 x 12 - podciaganie wzdluz tulowia na dolnym wyciagu, wolne [...]